MCF:s rekommendation: sju dagars beredskap

Sju dagar är MCF:s rekommendation för hemberedskap: varje hushåll i Sverige ska kunna klara sig utan samhällets hjälp i minst sju dagar, alltså en vecka, utan el, rinnande vatten, mobilnät eller digitala betaltjänster. I praktiken betyder det 21 till 35 liter vatten per person, mat för en vecka som klarar sig utan kyl, värme och ljus som inte kräver el, en radio som fungerar när näten ligger nere, kontanter och en plan. Sju dagars beredskap är kärnan i myndighetens råd och i den officiella broschyren "Om krisen eller kriget kommer", som skickats till alla svenska hushåll. Sedan 1 januari 2026 heter myndigheten MCF, Myndigheten för civilt försvar (tidigare MSB, Myndigheten för samhällsskydd och beredskap), men rekommendationen är densamma.

Vad innebär MCF:s sju dagar i praktiken?

MCF:s rekommendation är konkret. Myndigheten ber dig göra en plan för hur du ordnar vatten, mat, kommunikation och värme hemma under minst sju dagar, utan el, rinnande vatten, fungerande avlopp, mobilnät eller digitala betaltjänster. Det innebär att du behöver ha:

• Vatten: tre till fem liter per vuxen och dygn, till dryck, matlagning och grundläggande hygien. För en vecka blir det 21 till 35 liter per person. Utan kranvatten behöver du kunna rena vatten på egen hand.
• Mat: för sju dagar, helst sådant som inte behöver kyl eller lång tillagning, till exempel frystorkad mat för en vecka.
• Värme: nödsovsäck, filtar, varma kläder. Utan el försvinner värmen snabbt.
• Ljus: pannlampa, stearinljus, tändstickor.
• Kommunikation: batteridriven radio, powerbank.
• Betalning: kontanter och mer än ett sätt att betala.
• Mediciner och första hjälpen: förbandslåda, hygienartiklar, och receptbelagda mediciner och förbrukningsartiklar för en månad. Rekommendationen om en månad kommer från Socialstyrelsen, och MCF för den vidare. Det är det enda i listan som räknas längre än en vecka.

Dessutom rekommenderar MCF att du har en plan. Vet du var du ska ta vägen om du måste lämna hemmet? Vet dina nära att du är ok? Har du viktiga dokument tillgängliga? En färdig beredskapsväska täcker grip-och-gå-delen av den planen. MCF står också bakom Beredskapsveckan 2026, 21-27 september, som är ett bra tillfälle att sätta den på plats.

Om krisen eller kriget kommer: vad broschyren ber dig om

Sjudagarsrekommendationen är vardagsversionen av budskapet i regeringens broschyr "Om krisen eller kriget kommer". Broschyren förklarar höjd beredskap, hur du varnas, och varför hushåll som kan klara sig själva frigör samhällets hjälp åt dem som behöver den mest. Kort sagt samma enveckasstandard, formulerad för de allvarligaste situationerna. För hela bilden, se vår guide om om krisen eller kriget kommer.

Varför har rekommendationen skärpts?

Sverige har de senaste åren genomgått en omvärdering av sin sårbarhet. Cyberattacker mot sjukhus och myndigheter. Infrastrukturproblem som slår ut el och vatten. Geopolitisk instabilitet i Europas närområde. Hösten 2024 skickades en uppdaterad version av broschyren "Om krisen eller kriget kommer" ut till alla svenska hushåll.

Den nya tonaliteten är tydlig: det här är inte längre en teoretisk övning. Det är en förväntning.

De flesta lever inte upp till rekommendationen

I Livsmedelsverkets undersökning från december 2025, med 8 108 svarande, uppgav sex av tio att de har mat hemma som räcker minst en vecka. För dricksvatten var siffran betydligt lägre: bara drygt en tredjedel. Färre än hälften hade tänkt igenom hur de skulle klara vardagen vid en längre störning, till exempel hur de får tag på vatten eller lagar mat utan el.

Hindret är sällan ointresse. Det är praktiken. Vad ska du egentligen ha? Var köper du det? Hur vet du att det är rätt? Och hur håller du det organiserat över tid?

Från rekommendation till verklighet

Kapsel är byggt mot MCF:s rekommendation. Utrustningen för sju dagar, samlad och organiserad. Framtaget med Oskar Björk, rådgivare och medgrundare av Kapsel, försvarsingenjör på Försvarsmakten. Kvalitetssäkrad i Sverige. Mat, dricksvatten och egna mediciner lägger du till själv. Se Kapsel Core för hela systemet.

Det är inte det enda sättet att lösa din hemberedskap. Men det är det enklaste sättet att få utrustningen på plats, utan att ägna helger åt att researcha, handla och organisera på egen hand.

En väska. Tre kapslar. Sju dagar.

Bygga själv eller köpa ett färdigt system

Rekommendationen säger vad du ska klara. Den säger ingenting om hur du löser det. Det finns tre vägar, och de kostar olika mycket i pengar och i tid.

Samla ihop själv. Billigast i kronor, dyrast i tid. Du håller själv reda på vad som saknas, var det ligger och när det går ut. De flesta hushåll börjar här. Färre blir klara.

Köpa en färdig låda. Går fort. Kvaliteten varierar kraftigt, och många lådor är byggda för 48 eller 72 timmar, inte för sju dygn. Läs innehållsförteckningen innan du jämför priser. En komplett krislåda ska täcka hela sju dygn.

Köpa ett system. Kostar mer vid köptillfället. Poängen är att det är packat, märkt och går att fylla på, så att det fortfarande fungerar om två år.

Kapsel Core är det tredje alternativet. En väska, tre kapslar och över 30 komponenter, byggt mot sjudygnsnivån och kvalitetssäkrat i Sverige. Från 4 999 kr.

Vad du ska titta efter när du väljer

Fem frågor skiljer en genomtänkt lösning från en påse prylar.

1. Hur många dygn är den byggd för? Fyrtioåtta timmar och sju dygn är inte samma sak, och prisskillnaden mellan dem är ofta mindre än man tror.
2. Hur många personer räcker den till? Vatten och mat skalar per person, inte per hushåll. En låda för två räcker inte till fyra.
3. Går den att fylla på? Det mesta har en hållbarhet på två till fem år. En lösning utan påfyllnad är en lösning med utgångsdatum.
4. Vet du var sakerna ligger? Utrustning du måste tömma ut på golvet i mörkret är utrustning du inte använder.
5. Finns det instruktioner? Prylar du inte kan hantera är inte beredskap.

Testproffs jämförde åtta krislådor 2026 och rankade Kapsel Core först. I Testproffs egen recension av systemet är betyget 9,6 av 10. Se hela testet.

Vanliga frågor

Vad betyder MCF:s sju dagar?

Att ditt hushåll ska kunna klara sig själv i minst sju dagar, en hel vecka, om el, vatten, mobilnät eller betalningar slutar fungera. MCF ber dig planera för vatten, mat, värme och kommunikation för hela veckan. Det är samma enveckasråd som tidigare kom från MSB.

Är rådet sju dagar eller 72 timmar?

Sju dagar. Tidigare talades det ofta om 72 timmar, men i dag är rådet från MCF att klara sig i minst en vecka. Har du redan förberett dig för tre dygn är det en bra grund att bygga vidare på.

Vad är MCF, och vad hände med MSB?

MCF är Myndigheten för civilt försvar. Från 1 januari 2026 tog den över hemberedskapsrollen som tidigare låg hos MSB, Myndigheten för samhällsskydd och beredskap. Namnet ändrades; sjudagarsrekommendationen gjorde det inte. Gamla msb.se leder numera vidare till mcf.se.

Hur många dagar ska jag kunna klara mig själv?

Minst en vecka utan el, rinnande vatten, fungerande avlopp, mobilnät eller digitala betaltjänster. Planera kring vatten, mat, värme, ljus, kommunikation och första hjälpen för en hel vecka, och receptbelagda mediciner för en månad.

Hur mycket vatten ska jag ha hemma?

MCF räknar med tre till fem liter per vuxen och dygn, till dryck, matlagning och grundläggande hygien. För en vecka blir det 21 till 35 liter per person.

Hur många svenskar lever upp till rekommendationen?

Enligt Livsmedelsverkets undersökning från december 2025 har sex av tio mat hemma för minst en vecka, men bara drygt en tredjedel har dricksvatten för lika länge. Färre än hälften har tänkt igenom hur de skulle klara en längre störning.

Vad är VMA, och hur varnas jag?

VMA (Viktigt meddelande till allmänheten) är Sveriges varningssystem. Det når dig via radio, tv och ett meddelande till mobilen, och utomhus via signalen "Hesa Fredrik". När du hör det ska du gå inomhus, lyssna på radio och invänta information. Löpande besked publiceras på krisinformation.se. En batteri- eller vevradio spelar störst roll när elen och näten är nere.

Vad kostar en krislåda?

Färdiga lösningar i Sverige ligger i dag mellan cirka 500 kr och 13 000 kr. Spannet beror nästan helt på hur många dygn och hur många personer lösningen är byggd för. En låda för 48 timmar och en person går att få för under tusenlappen. Ett komplett system för en vecka och flera personer kostar flera tusen. Jämför alltid innehåll per person och per dygn, inte totalpris. Vi räknar på det här.

Vad är skillnaden mellan en krislåda och en beredskapsväska?

I praktiken används orden om vartannat. Skillnaden som spelar roll är om lösningen är byggd för att stanna hemma eller för att bäras med. En låda i ett förråd fungerar vid strömavbrott. Ska du kunna lämna bostaden behöver samma innehåll gå att bära.

Räcker en färdig låda för sju dygn?

Det beror på lådan. Många säljs som beredskap men innehåller mat och vatten för ett till tre dygn. Räkna själv: tre till fem liter vatten per vuxen och dygn, och mat som går att tillaga utan ström. Stämmer inte de talen mot sju dygn är lösningen inte byggd för MCF:s rekommendation.

Relaterad läsning

• Vad ska finnas i en krislåda: komplett checklista
• Klara en vecka utan el och vatten
• Krisberedskap för barnfamiljer

Enveckasstandarden är också kärnan i myndigheternas broschyr. Se om krisen eller kriget kommer.

Se fler svar i våra vanliga frågor om hemberedskap.

Källor: MCF om hemberedskap, MCF om vatten i kris, Socialstyrelsen, Livsmedelsverkets hemberedskapsundersökning, krisinformation.se.

Granskad av Oskar Björk, rådgivare och medgrundare av Kapsel, försvarsingenjör på Försvarsmakten. Senast uppdaterad 2026-09-24.