Vad ska en krislåda innehålla? Vatten, mat, värme, ljus, information, sjukvård och dokument för minst sju dygn. En krislåda är kärnan i din hemberedskap och ska innehålla allt du behöver för att klara dig själv i minst sju dygn utan ström, vatten eller värme. Myndigheten för civilt försvar (MCF, tidigare MSB) rekommenderar att varje hushåll ska kunna klara sig utan samhällets hjälp i minst en vecka. Nedan får du den fullständiga checklistan, mängderna per person, ärlig vägledning om att bygga krislåda själv eller köpa ett komplett system, och vad du ska tänka på när du jämför.
Granskad av Oskar Björk, rådgivare och medgrundare av Kapsel, försvarsingenjör på Försvarsmakten. Senast uppdaterad 2026-09-19.
Snabb checklista: det här ska finnas i krislådan
- Vatten: 3 till 5 liter per vuxen och dygn, till dryck, matlagning och hygien
- Mat: cirka 2 100 kcal per person och dygn, mat som inte kräver kyl eller tillagning
- Värme: sovsäck eller filtar, varma kläder, säker värmekälla
- Ljus och kraft: ficklampa eller pannlampa, batterier, powerbank, stearinljus
- Information: batteri- eller vevradio (för P4 och VMA), lista med viktiga nummer
- Sjukvård och hygien: första hjälpen-kit, receptbelagda mediciner för en månad, våtservetter, toalettlösning
- Dokument och betalning: kopior på ID, kontanter i mindre valörer och mer än ett sätt att betala
Hur mycket per person? (mängdtabell för 7 dygn)
| Område | Per person/dygn | Per person/vecka |
|---|---|---|
| Vatten (dryck, matlagning, hygien) | 3 till 5 liter | 21 till 35 liter |
| Mat (energi) | cirka 2 100 kcal | cirka 14 700 kcal |
| Receptbelagda mediciner | för en månad | |
MCF räknar med att en vuxen person behöver tre till fem liter vatten per dygn, och att det ska räcka till dryck, matlagning och grundläggande hygien. För ett hushåll på fyra personer blir det 84 till 140 liter vatten och mat för 28 personsdygn för en vecka. Vatten är tungt och tar plats, så de flesta kombinerar lagrat vatten med vattenreningstabletter eller filter för att kunna rena dricksvatten på nytt vid behov. Har du husdjur går det åt vatten även för dem. Livsmedelsverket publicerar de officiella råden om dricksvatten vid kris.
Vad ska finnas i krislådan: den fullständiga checklistan, område för område
1. Vatten och vattenrening
- Lagrat dricksvatten, 3 till 5 liter per vuxen och dygn
- Hopfällbar vattendunk för att hämta och förvara vatten
- Vattenreningstabletter eller vattenfilter
Om tillgången stryps, lär dig rena vatten i en kris.
2. Mat (inklusive frystorkat)
- Mat som tål förvaring i rumstemperatur och inte kräver tillagning (eller kan värmas på stormkök)
- Hög energitäthet: konserver, knäckebröd, nötter, müsli, torkad frukt
- Manuell konservöppnare, stormkök och bränsle för varm mat
- Tänk på specialbehov: barnmat, glutenfritt, husdjursmat
För matdelen är de enklaste alternativen frystorkad mat och matförråd som du roterar.
3. Värme
- Sovsäck eller extra filtar per person
- Varma lager: ull, mössa, vantar, varma strumpor
- Säker värmekälla, och kunskap om ventilation och kolmonoxid (CO) vid all förbränning inomhus
4. Ljus och kraft
- Pannlampa eller ficklampa per person
- Reservbatterier i rätt storlekar
- Powerbank (laddad), eventuellt solcellsladdare
- Stearinljus eller värmeljus och tändstickor i vattentät förpackning
5. Information och kommunikation (VMA / Nödvarsel)
- Batteri- eller vevradio för att nå P4 och VMA när nätet ligger nere
- Laddad mobil och reservladdning
- Utskriven lista med viktiga telefonnummer och en mötesplats för familjen
Så länge internet fungerar publicerar krisinformation.se verifierade besked från myndigheterna.
6. Sjukvård och hygien
- Första hjälpen-kit
- Receptbelagda mediciner och förbrukningsartiklar för en månad, samt värktabletter
- Våtservetter, handsprit, toalettpapper, sopsäckar
- Hygienartiklar för hela familjen, inklusive mensskydd och blöjor vid behov
MCF råder den som brukar få medicin eller förbrukningsartiklar utskrivna av sjukvården att ha hemma så att det räcker en månad. Det är längre än veckan i resten av listan, eftersom apotek och vård kan vara svåra att nå längre än så. Röda Korset har en enkel första hjälpen-guide som är värd att läsa innan du behöver den.
7. Dokument, betalning och nycklar
- Kopior på ID-handlingar, försäkringar och viktiga kontakter (i vattentät ficka)
- Kontanter i mindre valörer, och mer än ett sätt att betala
- Viktiga mediciner och dokument samlade på ett ställe
- Reservnycklar
Varje del ovan hör ihop med sjudygnsstandarden: tillräckligt med vatten, mat, värme, ljus, information, sjukvård och dokument för att klara en hel vecka utan ström, vatten eller värme.
Bygga krislåda själv, eller ett komplett system?
Att samla ihop en krislåda själv går utmärkt, och det är rätt väg om du gillar att välja ut varje del och har tid att hålla den aktuell. Var samtidigt ärlig med avvägningarna. De flesta som bygger själva upptäcker tre saker: det tar tid att hitta rätt kvalitet, det blir lätt luckor (särskilt vatten, värme och kommunikation), och de billigaste komponenterna sviker just när de behövs. En egenbyggd låda måste dessutom kontrolleras och roteras, annars blir den långsamt inaktuell.
En komplett krislåda, alltså ett kvalitetssäkrat system, samlar utrustningen för hela veckan på ett ställe och är valt som ett system, inte som en hög med separata prylar. Mat, dricksvatten och mediciner lägger du själv till. Avvägningen är ett högre pris upp front för bekvämligheten och tryggheten i att inget saknas.
| Bygga själv | Komplett system | |
|---|---|---|
| Tid att komma igång | Timmar av research och inköp | Ett köp |
| Risk för luckor | Högre (lätt att missa vatten, värme, kommunikation) | Lägre (täckt som helhet) |
| Kvalitetskontroll | Upp till dig, del för del | Kvalitetssäkrat som ett system |
| Kostnad upp front | Lägre, men växer | Högre, allt på en gång |
Kapsel Core är byggd just för detta: en väska och tre kapslar (Kraft & Ljus, Vatten & Hälsa, Personligt & Skydd) med över 30 utvalda komponenter, framtaget med Oskar Björk, rådgivare och medgrundare av Kapsel, försvarsingenjör på Försvarsmakten, och kvalitetssäkrad i Sverige. Den är gjord för att stå framme, inte glömmas bort i ett förråd. Core blev oberoende utsedd till bäst i test 2026 av Testproffs, med 9,6 av 10. Se Kapsel Core, eller se hela krislådor-kollektionen.
Krislåda bäst i test: vad du ska tänka på när du väljer
Söker du efter den bästa krislådan hittar du många åsikter och ibland ett magasintest. I stället för att luta dig mot en enskild ranking, bedöm en krislåda mot de kriterier som faktiskt spelar roll för en riktig vecka utan ström, vatten eller värme:
- Komplett för sju dygn. Den ska täcka vatten, mat, värme, ljus, information, sjukvård och dokument för en hel vecka, inte bara ett dygn eller två.
- Äkta kvalitet. Komponenter som är valda för att fungera även efter månader i ett förråd, inte den billigaste varianten av varje sak.
- Hållbarhet och livslängd. Mat och vatten med realistisk hållbarhet, och utrustning byggd för att hålla, så att du kontrollerar i stället för att byta.
- Granskad av expert. Innehåll och komponenter granskade av någon som faktiskt kan beredskap, så att valen är genomtänkta.
- Lätt att leva med. Något du håller framme och kan ta med på sekunder, inte en låda du glömmer att du äger.
Mer om att läsa "bäst i test"-påståenden kritiskt finns i vår guide om hur du bedömer bäst i test, och om du jämför olika vägar, hur du väljer rätt krislåda.
Vanliga frågor
Vad ska en krislåda innehålla?
Vatten (3 till 5 liter per vuxen och dygn), mat som inte kräver tillagning (cirka 2 100 kcal per person och dygn), värme, ljus och kraft, batteri- eller vevradio, första hjälpen-kit, receptbelagda mediciner för en månad, hygienartiklar, kontanter och kopior på viktiga dokument. Täck alla sju områden så att inget kritiskt saknas.
Hur mycket vatten per person?
MCF räknar med tre till fem liter per vuxen och dygn, till dryck, matlagning och grundläggande hygien. För en vecka blir det 21 till 35 liter per person.
Hur mycket medicin ska jag ha hemma?
Får du medicin eller förbrukningsartiklar utskrivna av sjukvården råder MCF att du har hemma så att det räcker en månad. Det är längre än veckan i resten av hemberedskapen.
Vad rekommenderar MSB?
MCF (tidigare MSB) rekommenderar att varje hushåll kan klara sig på egen hand i minst en vecka utan samhällets hjälp. Det är en rekommendation, inte ett lagkrav.
Vad kostar en krislåda?
En enkel egenbyggd låda kan vara billig, men kostnaden växer när du ska ha kvalitet på vatten, värme och kommunikation för en hel vecka. Ett komplett och kvalitetssäkrat system kostar mer upp front men samlar utrustningen i ett köp. Se vår guide om vad en krislåda kostar för en fylligare genomgång.
Är det lagkrav att ha en krislåda?
Nej. Det är en rekommendation från MCF (tidigare MSB), inte ett lagkrav, men myndigheten rekommenderar att alla hushåll kan klara minst en vecka på egen hand.
Vad är hemberedskap?
Hemberedskap är att kunna klara sig hemma i minst en vecka utan ström, vatten eller hjälp utifrån. Checklistan ovan täcker grunderna: vatten, mat, värme, ljus, kommunikation, sjukvård och dokument.
Källor: MCF om hemberedskap, MCF om vatten i kris, krisinformation.se, Livsmedelsverket, Röda Korset.
En packad låda är det som låter dig lämna snabbt om en skogsbrand eller gräsbrand tvingar fram en evakuering.
Om du någon gång måste lämna snabbt är den packade lådan din krisväska. Se vad du packar i en beredskapsväska och om du måste evakuera: väskan och planen.
Fler frågor? Läs våra vanliga frågor om hemberedskap.
Checklista att skriva ut
Det viktigaste för en vecka, per kategori. Bocka av efter hand. Under Beredskapsveckan 21 till 27 september kan du ta en kategori om dagen.
Vatten (3 till 5 liter per vuxen och dygn)
- Lagrat dricksvatten
- Hopfällbar vattendunk
- Vattenreningstabletter eller filter
Mat (cirka 2 100 kcal per person och dygn, ingen tillagning)
- Konserver, knäckebröd, nötter, torkad frukt
- Manuell konservöppnare
- Stormkök och bränsle
Värme
- Sovsäck eller filtar per person
- Varma lager: ull, mössa, vantar
- En säker värmekälla (och kunskap om ventilation och CO)
Ljus och kraft
- Pannlampa eller ficklampa per person
- Reservbatterier
- Laddad powerbank
- Stearinljus och tändstickor
Information
- Batteri- eller vevradio (P4 och VMA)
- Lista med viktiga nummer på papper
Sjukvård och hygien
- Första hjälpen-kit
- Receptbelagda mediciner för en månad
- Våtservetter, handsprit, toalettlösning
Dokument och betalning
- Kopior på ID och försäkringar
- Kontanter i mindre valörer
- Mer än ett sätt att betala
Listan följer MCF:s sjudygnsrekommendation.