Så klarar du en vecka utan el och vatten: lagra tre till fem liter vatten per vuxen och dygn, ha mat som inte behöver kyl eller spis, samla hushållet i ett rum för att hålla värmen, ha ficklampor och en batteri- eller vevradio för Sveriges Radio P4 och VMA, och ha kontanter hemma. De första timmarna avgör mest, så vet var allt finns innan det händer. Myndigheten för civilt försvar (MCF, tidigare MSB) rekommenderar att varje hushåll ska klara minst en vecka på egen hand. Här är en lugn, praktisk plan, dag för dag och behov för behov.
Granskad av Oskar Björk, rådgivare och medgrundare av Kapsel, försvarsingenjör på Försvarsmakten. Senast uppdaterad 2026-09-19.
En vecka utan el och vatten, dag för dag
- Dag 1: Fyll dunkar, kastruller och badkaret med vatten medan trycket finns kvar. Samla varma kläder, ficklampor och radio i ett rum. Håll kyl och frys stängda. Ät det som finns i kylen först. Lyssna på Sveriges Radio P4 för VMA och lägesbild.
- Dag 2 till 3: Ät maten i frysen innan den tinar. Räkna med tre till fem liter vatten per vuxen och dygn till dryck, mat och grundläggande hygien. Använd mobilen sparsamt och ladda från powerbank. Hör med grannar, särskilt äldre.
- Dag 4 till 7: Gå över till skafferimat som inte behöver tillagas. Rena mer vatten med filter eller tabletter, eller hämta vid kommunens utdelningspunkt med en hopfällbar dunk. Håll rutiner för mat, sömn och värme, det är så du orkar hela veckan.
De första 24 timmarna
När strömmen går, agera tidigt medan du har dagsljus och laddad mobil. Fyll dunkar och badkaret med vatten. Samla varma kläder och ficklampor i ett rum. Hör med grannarna. Håll kyl och frys stängda, en full frys håller kylan i ett par dygn. Sätt dig sedan in i att det kan dröja: de flesta avbrott är korta, men planera som om det varar. Krisinformation.se om strömavbrott samlar de officiella råden.
Vatten
- MCF räknar med tre till fem liter per vuxen och dygn, till dryck, matlagning och grundläggande hygien. För en familj på fyra under en vecka blir det 84 till 140 liter.
- Ha filter eller reningstabletter så att du kan rena mer vatten om kranen sinar.
- En hopfällbar dunk gör det enkelt att hämta vatten vid en utdelningspunkt. Räkna med att du bara får hämta begränsade mängder där. Se Livsmedelsverket om dricksvatten.
Värme utan el
- Samla alla i ett rum och stäng om det. Kroppar och stearinljus värmer ett litet rum snabbt.
- Klä dig i lager: ull, mössa, vantar. En sovsäck per person slår en tunn filt.
- Om du använder låga eller bränsle inomhus, vädra och håll koll på kolmonoxid. Kör aldrig elverk eller grill inomhus, och använd gasol bara med öppen ventilation. Kolmonoxid luktar inget och kan döda. Hela guiden finns i hur du håller värmen utan el.
Ljus och information
- En pannlampa per person frigör händerna. Håll reservbatterier samlade.
- En batteri- eller vevradio når Sveriges Radio P4 och VMA när mobilnätet ligger nere. Se krisinformation.se om varningssystem och hur samhället informerar vid kriser.
- Ladda en powerbank nu och fyll på den varje månad. Ha kontanter och mer än ett sätt att betala, kortterminaler slutar fungera vid avbrott.
Mat utan tillagning
Ät kylen först, sedan frysen, sedan skåpet. Ha mat som inte behöver tillagas: konserver, knäckebröd, nötter, torkad frukt. Ett stormkök med bränsle gör att du kan koka vatten och laga något varmt, vilket betyder mer än man tror när det är kallt. Använd det bara med god ventilation.
En enkel plan för en vecka
Du behöver inget skyddsrum. Du behöver vatten, värme, ljus, information och mat, samlat på ett ställe och redo att ta. Bygg det från vår kompletta krislåda-checklista, välj bland kompletta lösningar, eller lös utrustningen i ett steg med Kapsel Core, utsedd till bäst i test 2026 av Testproffs (9,6/10), ett system med tre kapslar (Kraft & Ljus, Vatten & Hälsa, Personligt & Skydd) och över 30 utvalda, certifierade komponenter, byggt mot MCF:s rekommendation om minst en vecka och kvalitetssäkrad i Sverige. Mat och dricksvatten lägger du till själv. Ett system täcker en till tre personer. Se Kapsel Core.
Vanliga frågor
Hur klarar man en vecka utan el och vatten?
Säkra fem saker: tre till fem liter vatten per vuxen och dygn, mat som inte behöver kyl eller spis, värme genom att samlas i ett rum och klä sig i lager, ljus från ficklampor, och information via en batteri- eller vevradio. Ha kontanter hemma. Följ MCF:s råd om att klara minst en vecka.
Hur länge kan ett strömavbrott vara i Sverige?
De flesta är över inom timmar, men stormar och elfel har lämnat tusentals hushåll utan ström i flera dygn. MCF rekommenderar att förbereda för minst en vecka.
Hur håller jag mig varm utan el?
Samla er i ett rum, klä er i ull, använd en sovsäck per person och stäng om utrymmet. Om du använder låga inomhus, vädra och håll koll på kolmonoxid. Läs mer i hur du håller värmen utan el.
Är det säkert att elda inomhus när strömmen är borta?
Bara med ventilation och under uppsikt. Kör aldrig elverk, grill eller terrassvärmare inomhus, de bildar kolmonoxid som varken syns eller luktar och kan döda på kort tid. Stearinljus och gasolkök kräver öppen ventilation, stabilt underlag och att någon är vaken. Ha en kolmonoxidvarnare.
Hur får jag information när el och nät är nere?
Använd en batteri- eller vevradio för att nå Sveriges Radio P4 och VMA. Ha en laddad powerbank till mobilen och en handskriven lista med viktiga nummer.
Källor: MCF om hemberedskap, MCF om vatten i kris, krisinformation.se om strömavbrott, Livsmedelsverket och Röda Korset.
Att klara en vecka på egen hand är precis vad myndigheternas broschyr ber varje hushåll om. Se om krisen eller kriget kommer.
För allt som en vecka på egen hand väcker, från vattenlagring till uppvärmning, se den bredare frågesidan om hemberedskap.